praca w

[...] nie dochodze - i bardzo dobrze. Nie blokowalem kolan i tak jak tydzien temu - od razu lepiej poczulem trenowane miesnie, wszystko dzieki art. Antosia wioslo - tutaj jest praca nad technika przez caly rok, ale mysle, ze idzie powoli do przodu. Czulem, ze trenowalem plecy, ale to jeszcze nie to co powinno byc, niestety czulem tez lapy. [...]

[...] oliwa 16.30 Piers w warzywach z brazowym ryzem, oliwa 19.30 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, pomidor , orzechy 23.00 Kanpka razowca,odzyzwka bialkowa ,migdaly Troche sie godziny poprzesuwaly ale jak jest praca to juz nie tak latwo rowno co 3godizny jesc takze tak to musi teraz wygladac. Czasami wczesniej , czasami pozniej.

[...] 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

uwielbiam określenie lekka praca biurowa :-D proponuję usiąść na 8h przed biurkiem w wymuszonej pozycji siedzącej i pracować cały czas przy komputerze - ( rok, albo ze 4 lata %-) - ja tak pracuję 8 lat już ) i wtedy wcale takie lekkie to się nie robi %-) niestety większość osób, które tak nie pracowały nie mają zielonego pojęcia o tym :-) No [...]

03.10.16 Dzień senny, pogoda do d*upy i bez kawy się nie dało (do tego weekendu byłem 3 tygodnie bez :)). Praca jak praca - sporo roboty, ale dzień szybko zleciał. Po wybryku sobotnim czuję się lekko spuchnięty (no d****) więc już bez takich wybryków - sylwetka nie ucierpi, a najważniejsza jest spokojniejsza psycha. Kcal zostawiam - był pomysł [...]

[...] ( a tam na guzku m ) jest przyczepiony mm piersiowy. dlatego w sumie im węziej tym lepiej dla klatki - ale gorzej dla nadgarstkow. a nie sadzisz ze nie ma czegos takiego jak wezszy chwyt- rozwijanie przesrodkowych partii mm piersiowych to wg mnie wiaze sie z tym ze wezszy chwyt - wieksza praca miesnia (bardziej zblizaja sie do siebie przyczepy

[...] ma (jakie powino byc nachylenie lawki?. Jak cie moge prosic jak bys mial chwile napisz mi caly trening w owzglednieniem (aerobow ktore robie nizaleznie wieczorem 4 razy(taka praca i rozklad dnia i no i na silownie mam 7km).nogi zaczne traz robic w domu mam stojak i sztange pewnie bede robil przysiady,wykroki i uginania lezac hantla miedzy stopami [...]

AlJust para o' komentarze (questions/answers) uważający temat możliwy skutki kofeina na podagra i sporty fizjologia. Znalazłem OGROMNĄ Stronę internetową na kawie (etc.) który zawierał chemię etc. kofeiny. Koryguje ja jeśli ja jesteśmy źle zrozumieć w mojej interpretacji ich informacji: szczególnie że kofeina jest puryna tamten jest normalnie [...]

DZIEN 207 OFF - praca %-) DZIEN 208 /SFD/Images/2016/8/31/d739e99e706c43dab23195f08314a761.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg [...]

siema ;-) Od rana zalatany, dopiero teraz sobie usiadłem na spokojnie pogadałem z rodzinką i pisze tu do Was\-) Opowiadaj co za praca może być lepsza od pracy przy samolotach :-D Wiem, dlatego praca ta sama tylko firma najlepsza na Heathrow i lider na skale światową ;-) Także sam fakt, że zostałem zaproszony osobiście na assesment day do hotelu [...]

Jasne, z tym się zgodzę :) Tutaj jednak postanowiłem przejechać się na niechlubnym DNP, chłodne otoczenie, zero aerobów, lekka praca fizyczna 8h/5dni. Gdybym dołączył jakieś aeroby, zamiast fat burnera dodał mocne ECA, byłoby myślę z 10kg przynajmniej w dół. Nie robiłem też cyklu latem, w wysokiej temperaturze duużo gorzej bym odczuł wszystko, [...]

[...] ze czuje sie co ma pracowac. A to przeciez niuanse sa istotne. Tyle roboty znow przede mna :) Za tydzien jednak wyjezdzam na blisko 1,5 tygodnia. Bede tylko ja i moja praca, wiec chyba bedzie czas na poczytanie i douczenie sie :) Znalazlam tez klub obok hotelu, wiec 2x pojde, gorzej z pilnowaniem zarcia :) No nic, najwyzej moj cel odsunie [...]

[...] tak Chcialam na 3 dni, bo mialam nadzieje, na mala ilosc cwiczen i szybko wychodzenie do pracy (88-O), a i tydzien byloby latwiej liczyc i pamietac co kiedy. czyli moja nowa praca nad wycinka i wytrzymaloscia I. Klatka, triceps 1. wyciskanie hantli na ławce skośnej – 2x15, 2x12 2. butterfly – 15, 12↑, 10↑-10↓-10↓ (dropset) 3a. wyciskanie sztanga [...]

DT BARKI, NOGI 1. przysiady ze sztangą 5) 10x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 4) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 3) 20x25kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg (ok) 2) 20x14kg/15x20kg/12x20kg/10x20kg (z kettlem na stepach) 1) 20x20kg/15x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg 2. wykroki ze sztangą (na nogę) 5) 20x20kg/20x20kg/20x20kg ( w sumie udało się lzej niz [...]

[...] dostac do lokalnego magika Mieczysława Wiktora. On mi byc moze nastawi te szyje, a przynajmniej spojrzy w oczy, czy problemow szukac w szyi czy gdzies glebiej. Potem powolna praca z fizjo na poglebianiem wyplycen. Po poludniu odbieram wynik rtg. Poza tym kupilam z rana 1 kg czarnej porzeczki, a ze zostawilam ja z przodu w samochodzie, zamiast w [...]

[...] 1C. Wznosy ramienia: przy pozycji w oparciu na ławce to całkiem inna bajka. Wali po barkach strasznie no i ciężar pojechał do dołu. Jak się pilnuje żeby nie bujać ciałem to praca jest dużo cięższa. 2C. Wypady: krótko - nogi trupa. Straszne to już było. Na początek wsadziłam 40kg ale było tak samo jak z przysiadami - musiałam zrzucić. D i E: [...]

[...] o 2 i 4, spania po 3-4h bo dopadło mnie coś na rodzaj depresji, brak motywacji, brak chęci do jakichkolwiek działań, nawet z łóżka nie chciało mi się wstawać gdyby nie praca i obowiązki. Był to też okres że zaniechałem jakichkolwiek prac remontowych w domu, bo już miałem dość po prostu wszystkiego, bo od maja/czerwca było wstawanie 2, [...]

[...] nabawię się przetrenowania. Pomyślałem żeby FBW rozbić na te 2 dni np jednego dnia góra ciała a drugiego dół ciała. Przypomnę że mój tydzień wygląda mniej więcej tak praca praca trening trening praca praca trening trening praca praca...... I jak wypadnie wolne od pracy w niedziele to niema treningu bo siłownia zamknięta. Chciałbym się [...]

Tydzień to tak mało regularnie, bo praca i inne rzeczy, ale 3 treningi w tygodniu zawsze robię, z co najmniej jednodniowymi przerwami. Czasem jakieś kardio - bieganie, rower. Do tego codziennie dojazdy do pracy rowerem (godzina w sumie), ale nie wiem, czy to się liczy za "porządne kardio", bo to rzadko jest "ile fabryka dała", w fabryce muszę [...]

[...] DT Rower 2x10 km TRENING Trzy DT pod rząd to jednak za dużo trochę, zwłaszcza, że trening robiłam dopiero wieczorem . No ale ten tydzień taki poobgryzany, bo święta, a i praca trochę "bruździła". Rozgrzewka - bieżnia trucht 6 minut, wymachy wszelakie Tydzień 4 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek [...]